Несколько недель без походов в зал – чем грозит пауза?

Отпуск, праздники или рабочие моменты иногда заставляют пропускать тренировки. Многие уверены, что даже небольшой перерыв в занятиях приводит к ухудшению достигнутых ранее результатов. Попробуем разобраться, насколько серьезна эта проблема и какие меры стоит принять, чтобы замедлить потерю формы.

Организм человека система инерционная, поэтому резкой прибавки в весе или напротив, уменьшения мышечной массы опасаться не следует. Даже при длительном отдыхе все процессы будут происходить очень медленно. Основная опасность здесь – психологическая. Чем больше длится пауза, тем сложнее бывает взять себя в руки и отправиться, наконец, в зал.

Сила

Скорость восстановления после вынужденного простоя зависит от опыта и спортивного стажа атлета. В целом, опытному спортсмену легче вернуть прежний уровень силы. Но не будем забывать, что с достижением больших высот в спорте, поддерживать планку становится все труднее. Ощутимо сказывается даже незначительный перерыв.

Парадокс, но новичок в подобной ситуации оказывается в более выгодном положении. В сравнении с профессионалом, его силовые показатели дольше сохраняются и возвращаются сравнительно быстро. Заметная утрата силы начнется только после месяца без тренировок.

Аэробные показатели

Вот с выносливостью дело обстоит гораздо хуже. Аэробика начнет проседать уже через пару недель безделья. Снижается способность организма поглощать и эффективно использовать кислород во время нагрузок, что наносит ущерб производительности. Как следствие – усталость, сбой дыхания, учащенное сердцебиение.

Сосуды и легкие, мышцы и сухожилия должны привыкнуть к возобновлению былой нагрузки, поэтому возвращаться в привычный ритм придется постепенно. Спешка же только навредит и спровоцирует очередной перерыв, на этот раз связанный с состоянием здоровья.

Что предпринять

Перерыв в тренировках не так страшен, каким может показаться. Альтернатива залу может быть такая:

• Легкое кардио. Существует множество возможностей заставить тело двигаться, даже если фитнес-клуб стал временно недосягаем. Езда на велосипеде, пробежки, банальные пешие прогулки помогут сохранить аэробные показатели.
• Силовые тренировки. Не давать мышцам атрофироваться, а телу заплыть жиром можно и без тренажеров. Вариантов масса – перекладина, гантели, выполнение упражнений с собственным весом.
• Правильное питание. В период воздержания от спорта важно употреблять достаточное количество белка и насытить рацион полезными углеводами. В качестве подстраховки можно прибегнуть к принципу рационального питания – соблюдать баланс между получаемой и расходуемой энергией.

Главное, не уступать лени. Можно перенаправить свою энергию на новые виды активности, заняться развитием слабых сторон. Иногда отдохнуть и переключиться даже полезно.